育毛効果のある食べ物・料理

育毛を成功させる為には髪の毛に必要な栄養が欠かせません。

 

それでは一体どんな栄養を摂取すればよいのでしょうか?
こちらでは育毛に必要な栄養・食べ物を紹介します。

 

タンパク質

 

 

タンパク質には、動物性たんぱく質と植物性タンパク質の2つが存在します。
髪の毛に有効とされるのは「植物性タンパク質」です。

 

植物性タンパク質は主に「大豆製品」に含まれています。
納豆やみそ、豆腐などが代表的です。
進んで食べる様に心がけましょう。

 

動物性タンパク質は
内臓脂肪を増加させたり、血液をドロドロにしてしまいます。
さらには、血管を細くしてしまったり、育毛には、逆効果です。

 

ビタミンB群

ビタミンB群のなかでも、ビタミンB2・ビタミンB6は
皮脂の分泌を抑制するこうかもあると言われています。

 

脂性の方は進んで摂取する様に心がけましょう。

 

ビタミンB群を多く含む食材は以下の通りです。
レバー・大豆・緑黄色野菜・カツオ・マグロ・イワシ・サバ・バナナ・ピーナッツなど

 

亜鉛

亜鉛が不足してしまうと脱毛促進の原因になります。

 

どちらかというと日本人は常に亜鉛不足の傾向にあります。
育毛の為に亜鉛は欠かせない成分ですので、
意識して摂取していくことを心がけましょう。

 

亜鉛が多く含まれている食材は以下の通りです。
カキ・アサリ・ウナギ・ワカメ・昆布など

 

ビタミンA・C・E

血管や頭皮を丈夫にする効果のあるビタミンA・C・E
さらにはストレスを軽減してくれるような働きもあります。

 

 

ビタミンAが含まれている食材
緑黄食野菜・レバー・ウナギ・

 

ビタミンCが含まれている食材
柑橘系の果物・イチゴ

 

ビタミンEが含まれている食材
ナッツ類・魚介類

 

 

必要な要素をまとめてみると、
「魚介・貝類・緑黄色野菜・豆類・ナッツ類・果物」
これらをバランスよく摂取することが育毛に効果的な様です。

 

外食・肉食が多い方は脱毛症状が進行しやすいとされていますので、
バランスの良い食事を摂る様に心がけましょう。